Vous avez choisi vos bâtons de randonnée, que l’on appelle également bâtons de marche nordique, et vous êtes prêt à partir en expédition.
Mais avant de partir, vous souhaitez savoir comment marcher avec vos bâtons pour une utilisation optimale. Pas de soucis, nous sommes là pour vous guider !
Vous avez été convaincu des nombreux bienfaits de la marche et vous êtes intéressé par les avantages des bâtons de randonnée. Cependant, pour profiter pleinement de leurs avantages, il est important de les utiliser correctement, tant pour votre confort et votre stabilité (et donc votre sécurité), que pour vos performances et votre endurance.
Marcher avec des bâtons n’est pas compliqué, mais il est important d’adopter les bons réflexes dès le début. Lorsque vous partez en randonnée avec des bâtons pour la première fois, il est logique de se demander s’il existe une technique spécifique pour marcher avec des bâtons de randonnée, s’il y a une meilleure façon de les utiliser et s’il y a des erreurs à éviter. Et la réponse est oui !
Il existe différentes techniques et méthodes en fonction de votre confort personnel, mais surtout des différents terrains que vous allez traverser : montées, descentes, pentes latérales ou obstacles.
Dans cet article, nous vous donnerons tous nos conseils utiles pour marcher correctement avec des bâtons de randonnée, où que vous soyez.
Marcher avec des bâtons sur terrain horizontal
Avant de partir en randonnée avec des bâtons, il est important de régler leur taille correctement. Tenez le bâton perpendiculaire au sol, le dos droit, et vérifiez que votre bras forme un angle droit au niveau du coude. Une fois cela fait, attachez les dragonnes et vous êtes prêt à partir !
Il existe différentes techniques pour marcher avec des bâtons. Vous pouvez les utiliser en miroir, de manière simultanée, ou de manière alternée. Personnellement, je vous recommande d’adopter une marche alternée, surtout sur terrain plat. Cette méthode vous permettra de maintenir un bon rythme et est la plus naturelle. Vous avancez en balançant le bras droit avec la jambe gauche, puis le bras gauche avec la jambe droite, exactement comme en marchant normalement. Les bâtons deviendront ainsi une extension de vos bras, au point que vous finirez par les oublier.
Que vous utilisiez la technique simultanée ou alternée, je préfère placer les bâtons légèrement vers l’arrière pour une meilleure propulsion. Si vous préférez les placer à l’avant pour vous « tracter », soyez attentif à ne jamais les positionner directement devant vous, mais plutôt sur les côtés afin de ne pas vous gêner. Sinon, vous risquez de heurter les bâtons, de vous blesser voire de tomber.
Dans tous les cas, l’objectif est de ne pas être entravé ou freiné par les bâtons, mais au contraire de les utiliser pour faciliter votre marche.
Marché avec des bâtons en montée
Si la montée est légère sur une courte distance, il n’est pas nécessaire de régler la longueur de vos bâtons. Il est important de prendre en compte qu’il faudra faire des compromis et que la hauteur ne sera pas toujours idéale. Si votre bras ne forme pas un angle de 90 degrés avec le bâton, ce n’est pas un problème.
Cependant, si la montée est abrupte sur une longue distance, il est recommandé d’ajuster la longueur des bâtons en les raccourcissant.
Dans le cas d’une montée raide sur une courte distance, vous pouvez retirer les dragonnes et saisir les bâtons en dessous de la poignée, au niveau des manchons si vos bâtons en sont équipés. Bien que cela ne soit pas idéal car vous n’aurez pas le soutien des dragonnes pour soulager votre main et votre poignet, cela peut être une excellente alternative pour une courte période. Vous pouvez également choisir d’utiliser vos bâtons de manière alternée ou simultanée, en particulier si la montée est raide, afin d’augmenter la poussée.
Marcher sur une surface inclinée
Lorsque vous marchez sur un terrain incliné, il est important de ne pas utiliser les dragonnes de vos bâtons pour éviter tout risque de gêne ou de blessure. Vous pouvez tenir le bâton le plus bas, au niveau de la poignée, ou poser la paume de votre main sur le dessus de la poignée, selon ce qui est le plus confortable pour vous. Pour plus de confort, si l’inclinaison est sur une longue distance, vous pouvez ajuster un seul des deux bâtons en le raccourcissant de quelques centimètres. Enfin, avancez avec prudence.
Surmonter un obstacle en utilisant des bâtons de marche
Lorsque vous rencontrez un obstacle lors de votre randonnée, comme une rivière, un tronc d’arbre ou un gros rocher, les bâtons peuvent être très utiles pour vous aider à maintenir votre équilibre et vous rassurer. Ils réduisent également les risques de glissade ou de chute. Il existe deux techniques pour franchir un obstacle :
1. Positionnez vos bâtons au-dessus de l’obstacle et tirez-vous vers l’avant. Cependant, il est préférable d’utiliser la deuxième option, car nous privilégions que les bâtons soient utilisés comme propulseurs.
2. Placez vos bâtons au pied de l’obstacle et franchissez-le. Si l’obstacle est en descente, vous pouvez allonger vos bâtons et changer votre prise, tout comme vous le feriez lors d’une descente.
Réduire la pression sur vos genoux lors des descentes
En descente, les bâtons de randonnée sont essentiels pour assurer la stabilité et l’équilibre du randonneur. Ils offrent un geste plus sûr et une sensation de sécurité, surtout sur les pentes abruptes ou accidentées. De plus, ils permettent de réduire l’impact de la descente sur les articulations, en particulier les genoux, et les muscles des cuisses, comme les quadriceps.
Il est cependant important de retirer les dragonnes avant de commencer la descente afin de ne pas être entravé en cas de chute. Vous pouvez saisir directement les poignées des bâtons ou appuyer la paume de vos mains sur le dessus des bâtons pour une meilleure prise.
Lors d’une descente, vous avez le choix d’ajuster la hauteur de vos bâtons en fonction du dénivelé et de la durée de la pente. Vous pouvez également décider d’utiliser les bâtons un à un de manière alternée ou les utiliser par paire. Si la pente est douce, sur une longue distance et que le terrain n’est pas escarpé, vous avez également la possibilité de ranger vos bâtons dans votre sac à dos ou de les attacher à votre ceinture.