Marcher avec des bâtons de marche : les bases pour bien prendre en main ce sport
Pour marcher avec des bâtons de marche correctement, il est important de prendre en compte le type de chemin que vous allez emprunter pour votre marche : plat, lisse, encombré, en montée, en descente…
Marcher avec des bâtons sur des terrains plats (plateaux de montagne, plage, campagne…) :
Dans ce cadre, le bâton de marche sera utile pour rythmer votre marche et vous donner de bonnes impulsions.
Le mouvement à adopter est un mouvement inverse, c’est-à-dire : Avancez avec votre jambe droite et avancez avec le bâton en main gauche.
Et oui, l’idée étant de vous aider à garder le rythme et à vous accompagner dans le mouvement, il est nécessaire d’avancer le bâton avec le bras opposé à votre jambe.
Si vous faites l’inverse, vous allez casser votre rythme et même casser votre posture. Faites le test, on vous promet que ce n’est pas très ergonomique !
Sur les terrains plats très lisses et longs, vous pouvez également tout simplement abandonner les bâtons de marche et les ranger dans votre sac. Bien évidemment, pour ce faire, vous devez être équipés de bâtons de marche télescopiques ou rétractables.
Marcher avec des bâtons sur des chemins descendants :
Dans ce cas précis, le bâton aura pour but de vous aider à descendre doucement, notamment sur les chemins très pentus de montagne par exemple.
- Vous pouvez soit utiliser les bâtons de façon alternée, toujours en utilisant la jambe opposée au bâton pour avancer sereinement. Vous évoluerez ainsi très bien sur les terrains un peu pentus.
- Vous pouvez aussi avancer avec les deux bâtons en même temps, notamment dans les pentes très prononcées, comme lors de descentes de chemins de montagne. L’idée sera de bien planter les bâtons devant soit pour s’assurer d’être retenu dans la descente.
Attention ! Cependant, il ne faut pas mettre totalement votre poids du corps sur le bâton ou soulever les 2 pieds de terre et vous appuyer sur les bâtons en descente… on vous laisse bien imaginer la chute qui pourrait en suivre !
Un autre conseil de nos équipes de randonneurs : si vous marchez avec des bâtons rétractables, n’hésitez pas à ajouter quelques centimètres de marge sur vos bâtons en descente. La marche n’en sera que plus ergonomique.
Comment marcher avec des bâtons en montée ?
Finalement, le dernier cas de figure (à notre connaissance) auquel vous pourrez être confrontés lors de votre marche sera les chemins en pente ascendante.
Même principe que pour la descente, vous pouvez utiliser les deux bâtons en même temps pour vous donner une bonne impulsion lors de la montée. Vous pouvez également raccourcir un peu la taille de vos bâtons pour un confort optimisé.
Marcher avec des bâtons de marche : 1 ou 2 bâtons ?
Et oui, la question peut paraître anodine, mais elle a toute sa place pour préparer votre marche !
Marcher avec deux bâtons sera bien plus bénéfique lors de longue marche : une demie-journée ou une journée. Votre équilibre, ergonomie et confort n’en seront que meilleurs.
Vous pouvez bien sûr marcher avec un seul bâton pour vous accompagner dans votre marche. Cette option est à privilégier sur des petites marches de 1 à 3h maximum, sur des terrains plats uniquement.
La dragonne du bâton, indispensable pour marcher avec des bâtons de marche
Pour un confort optimisé lors de votre marche, et surtout pour ne pas trop fatiguer vos poignets, il est nécessaire de bien utiliser les dragonnes de bâtons de marche.
En effet, si vous ne mettez pas vos dragonnes, vous allez automatiquement serrer plus fort vos bâtons pour garder le bâton en main.
Vous n’allez pas utiliser de la même manière les bâtons en montée ou en descente.
En montée :
- Pour bien utiliser la dragonne : mettez-là par le bas.
- Placez la sangle entre le pouce et l’index
- Refermez votre main sur la poignée.
En descente :
- Soit enfiler la sangle par le dessous
- Soit ne pas enfiler les dragonnes. Ainsi, en cas de chute, vous n’allez pas vous faire mal. Cependant, vous risquez de perdre vos bâtons !
Ces conseils s’appliquent pour les dragonnes à sangle. Pour les dragonnes enveloppantes, enfilez simplement vos doigts dans les gants.
Et voilà, vous savez maintenant comment marche avec des bâtons de marche !
Découvrez à présent notre guide pour régler vos bâtons de marche !